Emoțiile tale. Dar cine ia deciziile?
Ai primit un mesaj și te-ai enervat instant. Cineva te-a criticat și primul gând a fost „nu sunt suficient de bun”. Ai intrat într-o conversație dificilă și, înainte să-ți dai seama ce se întâmplă, ai ridicat tonul, te-ai retras sau ai spus ceva ce ai regretat după.
Emoțiile apar foarte repede, știm din experineță. Uneori atât de repede încât avem impresia că nu avem nimic de spus în povestea asta.
Charles C. Manz (profesor și cercetător în domeniul self-leadershipului și comportamentului organizațional) propune un proces integrativ în cartea sa Disciplina emoțională. Puterea de a alege felul în care ne simțim: putem învăța să avem un rol mai activ în propria viață emoțională.
Și chiar așa e, mai ales că citești despre această tehnică în secțiunea noastră ON your own. Asta nu înseamnă să-ți ignori emoțiile. Nici să apelezi mereu la atât de mediatizatul motto „Gândește pozitiv”. Și cu atât mai puțin să îți impui să îți păstrezi starea de calm tot timpul.
Manz ne invită să înțelegem ce se întâmplă între evenimentul declanșator și reacția noastră. Iar acest proces devine disciplină emoțională.
Înainte de cele 5 etape, există o decizie importantă. Disciplina emoțională începe cu asumarea unui lucru care nu este întotdeauna confortabil și uneori chiar greu de acceptat: ceea ce simt îmi aparține.
Asta nu înseamnă că sunt vinovat pentru ceea ce mi s-a întâmplat sau pentru ceea ce simt. Și nici că ceilalți nu pot avea comportamente care mă rănesc, mă sperie sau mă înfurie.
Din contră, înseamnă că, odată ce emoția este aici, pot începe să mă întreb:
Ce fac EU cu ea?
Pentru Manz, disciplina emoțională presupune să ne asumăm responsabilitatea pentru propriile emoții, să ne construim în timp resurse emoționale, să învățăm răspunsuri mai sănătoase la situațiile dificile și să alegem strategii potrivite atunci când dificultățile apar.
Iar pentru momentele în care emoția este deja aici, propune un proces în cinci etape.
Materiale vizuale editate cu AI
Nu vei crea procesul perfect de fiecare dată, deci nu pune presiune pe tine suplimentar. Pentru că nici nu este acesta scopul materialului nostru informațional. Scopul este ca, între emoție și reacție, să apară treptat ceva ce înainte poate nu exista: o ALEGERE.
Nouă ne-au plăcut mult cele 5 etape, pe care le regăsim și în modelele CBT. De aceea le-am transformat într-un instrument simplu pe care îl poți folosi atunci când o emoție devine greu de gestionat. Îl poți descărca gratuit mai jos. (*Vizualul este editat cu AI)
Try it yourself.
